מאת: מקסים שחף
מהו טמפו טריינר
טמפו טריינר משמש למעשה כמאמן קצב אישי ומסייע למתאמן למקסם את ביצועיו.
הטמפו טריינר משמש את בכירי השחיינים ומאמנים רבים משתמשים בו בהתמדה כדי לשפר את יכולות המתאמנים.
טמפו טריינר הנו מכשיר אלקטרוני קטן המשדר פולסים (ביפים) ע"מ לסייע לשחיין לפתח תנועות קצובות באופן עקבי.
הטמפו טריינר בדומה למטרונום בנגינה משמש למעשה כקוצב הניתן לשינוי עפ"י צרכי השחיין.
למה צריך טמפו טריינר
"תחרות חכמה" משמעותה חלוקת קצב נכונה.התחלה מהירה מדי עלולה לשבש את כל מהלך התחרות.כנ"ל התחלה איטית מידי תוציא אותך מהמרוץ.
הטמפו טריינר הוא המכשיר הזמין היעיל ביותר לסייע לשחיין להתרכז בהשגת השילוב האופטימאלי בין אורך התנועה ומהירות התנועה, שהם שני השחקנים המרכזיים בשחייה יעילה.
כיום, בכירי המאמנים מסכימים שהיכולת לשמור על קצב אחיד הוא קריטי להצלחה בתחרות. העבודה עם הטמפו טריינר הינה השיטה הטובה ביותר כיום כדי להשיג ביצועים אופטימאליים.
מה נותן לי הטמפו טריינר?
שליטה- מסייע לאזן בין שני הפונקציות בסיסיות לשליטה במהירות.
Distance per stroke and stroke rate- מרחק המושג בכל תנועה וקצב העברת התנועה.
עקביות- מלמד אותך לשלוט במהירות ע"י פיתוח ריתמוס ומקצב נכון ועקבי.
משוב בזמן אמת- נותן לך מדד מיידי במידה והתנועה אינה תואמת את המקצב האימון.
זיכרון תנועתי- מכריח אותך לעבוד במקצב עקבי ע"י חזרה קבועה.
מוטיבציה- מאפשר לך לקבוע את המקצב המתאים כדי להשיג ביצועים טובים יותר.ובכך מגביר את הביטחון העצמי והמוטיבציה.
קצב- מווסת את קצב התנועה מתחילת האימון ועד סופו.
הטמפו טריינר מפקס אותך
כל ביפ משאיר אותך במקצב שנקבע בכל תנועה ומלווה אותך לאורך כל האימון.
הוא משפר את המקצב של התנועות-מקצב אחיד הוא למעשה מיומנות בסיסית להצלחה בעיקר במרחקים ארוכים.
הטמפו טריינר מלמד ומאמן אותך לבצע תנועות קצובות ואחידות
שחיינים מנוסים לומדים במשך האימונים שהם מבצעים מה ההרגשה לשחות 100 מ' ב-1.15 דק' למשל.
הם יחזרו על המרחק 100 פעם ע"מ לדעת ולהכיר תחושה זאת.
מאידך באמצעות הטמפו טריינר ניתן יהיה ללמוד תחושה זאת בקלות ובצורה מדוייקת יותר ע"י אימון ע"פ תנועות קצובות המורחבות באמצעות האות הנשמע ע"י הטמפו טריינר.
עובדה זו ניתן לחדד בענף הריצה ובמיוחד בריצות הארוכות.
רצי מרתון מתאמנים תקופות ארוכות לפני המרתון בעבודה על קצב התחרות.
רץ מרתון יישאף להשיג תוצאה טובה עבורו ע"י ריצה במקצב מסויים אותו ילמד לאורך זמן ויתאמן ע"מ לעמוד בו, מבלי לשמור על אותו מקצב עליו התאמן לאורך המירוץ כולו לא יצליח ברוב המקרים לסיים את התחרות בזמן שקבע לעצמו,בין אם התחיל מהר מידי או לאט מידי.
הטמפו טריינר יכול לסייע בכך גם לרצים לשחיינים ורוכבי אופניים ובעצם ישנם שלושה סוגי מכשירים שבעצם מבצעים אותה פעולה לכל ענף.
Cycle Rate Distance per cycle
Time per strone Swim
Time per cycle Rp Distance per cycly(RPM) Bike
Time pe stride. Distance pe stride Ran
Distance per cycle*cycle Rat=Pace time
בעוד לרצים ולרוכבים יש יכולת לראות ולהרגיש את המהירות והמרחקים שהם עוברים בעזרת שילוט המרחקים ושעון ספידומטר בריצה וע"י ספידומטר המודד מרחק,מהירות וכמעט כל פונקציה אפשרית באופנים לשחיינים אין יכולת לראות כמעט את הזמן החולף במהלך התחרות ולמעשה אין יכולת לראות כמעט את הזמן החולף במהלך התחרות. ולמעשה המדד היחידי הזמין להם הינו המרחק אותו עברו. לכן חשיבות התנועה המקצבית במהלך השחייה הופך לקריטי ולמעשה מסייע לשחיין לשמור על אורך התנועה ומהירותה לאורך כל המסלול.
*בהמשך אפרט כיצד ניתן למדוד מרחק וזמן באמצעות ספירת התנועות במקצב הנכון.
הטמפו טריינר מבהיר כיצד המהירות מתפתחת
אם אתה שומר על SPL באופן קבוע ומעלה את קצב התנועה(SR)אתה שוחה מהר יותר. אם אתה יכול להעלות את SPLבעוד אתה שומר על SRקבוע אתה שוחה מהר יותר.
באמצעות שיטת האימון זו אתה לומד שמהירות השחייה בעצם בעייה מנטלית טהורה. SL*SR=V
הטמפו טריינר מפקס אותך ביעילות התנועה
במהלך אימון שחייה ארוך או קשה במהלך תחרויות תשומת ליבם של שחיינים רבים הוא בגורם מתי הם יתחילו להרגיש באי נוחות ובכאבים נוכח המאמץ שהם מבצעים.
באמצעות הטמפו טריינר תשומת הלב מתמקדת באותות שהוא משדר ובעיקר כיצד אתה מסתנכרן אליהם.
תשומת הלב המשנית מופנית למס' תחומים רלוונטיים-כמה חד, קורדנטיבי ורגוע אתה באמצעות התאמת התנועות הנשמעים.
הטמפו טריינר נותן לך שליטה על המהירות השחייה-
ראשית,הוא נותן לך את היכולת הפיסית לבחור ולשפר את המהירות לכל מרחק.
עובדה זו מסייעת לך בפן המנטלי-ונותנת לך הרגשה שאתה בשליטה,מה שמעלה את הביטחון העצמי והמוטיבציה שלך.
הטמפו טריינר מסייע לך לשפר את המערכת העצבות
אתה לומד כמה מהר מערכת העצבות שלך מאמצת את שיטת האימון הזו.
תוך 10-15 דק' אתה מתרגל למקצב וכאשר אתה מתחיל בשיטת אימון זו אתה מגיע לשיפור משמעותי תוך מס' שבועות מועט.
הטמפו טריינר מסייע לך לשחות ביעילות-
אם שני שחיינים שוחים זה לצד זה ומשתמשים בטמפו טריינר המכוון לאותו מקצב,השחיין עם התנועות הארוכות יותר יוביל תמיד.
לדוגמא: שחייה בקצב של 1.0 שניה לתנועה,40 תנועות=40 שניות ו-41 תנועות=41 שניות. האם אי פעם שמנו לב לחשיבות יעילות התנועה כפי שאימון בשיטה זו מחייב?
העבודה עם הטמפו טריינר מאלצת אותך לשחות ביעילות ולמעשה מתגמלת או מענישה אותך כשהתנועה לא יעילה וארוכה במשך העבודה בכל אותן 40 תנועות.
הטמפו טריינר ממקד אותך בעבודה על המערכת העצבות
המערכת העצבית לבצע מס' משימות-ביצוע מס' חזרות של תנועות יעילות בתדירות גבוהה יותר תוך כדי שחרור.
בהמשך זה משפיע על ההתקדמות והביצועים יותר מאשר אימון המערכת האירובית.
הטמפו טריינר מסייע לך ליצור תבנית יעילה.
ומשפר את היעילות יותר מאשר עבודה על המערכת האירובית.
